En esta época de cambios de estación y de rutina es habitual que se den trastornos que afectan a nuestro sueño. Los problemas de sueño afectan al 48% de los españoles, y el otoño es especialmente proclive a que se acentúen.
Durante el sueño se regeneran células y se restauran funciones. Un adulto necesita entre 7 y 9 horas de sueño profundo. Si no lo logramos, pueden surgir problemas en el sistema nervioso, endocrino e inmunológico, como cambios de humor, ansiedad, depresión, niveles altos de azúcar en sangre y presión arterial, debilitamiento del sistema inmunitario y obesidad.
Tipos de insomnio
Entre los trastornos más comunes relacionados con la mala calidad del sueño está el insomnio. Según el portal quirónsalud1 se distinguen dos tipos de insomnio en función de la duración:
- Insomnio agudo: se manifiesta durante un periodo inferior a tres meses.
- Insomnio crónico: tiene una duración superior a tres meses.
Y según el momento del ciclo del sueño afectado existen unos cuantos más:
- Insomnio de conciliación: dificultad para conciliar el sueño (aumento de la latencia).
- Insomnio de mantenimiento: despertares frecuentes con dificultad o imposibilidad de volver a conciliar el sueño.
- Insomnio terminal o de despertar precoz: la persona se despierta por sí sola antes de la hora esperada sin haber descansado lo suficiente.
- Insomnio mixto: aparecen conjuntamente dos de los tipos anteriores.
- Insomnio global: combinación de los tres tipos de insomnio. Es un insomnio grave porque el número de horas dormidas es muy bajo.
En la misma web se destacan múltiples causas del insomnio, aunque las más habituales son el estrés, las alteraciones en los ritmos circadianos por cambios externos como viajes o cambios de rutinas y los malos hábitos del sueño.
Algunos de estos hábitos que influyen en un descanso deficiente son la vida sedentaria, no tener unas horas más o menos fijas para acostarse y levantarse, o cenar o hacer mucho ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarnos.
Tampoco es aconsejable realizar tareas en la cama como ver la televisión, trabajar o incluso leer, ya que provocan una sobreestimulación mental. Sobre todo, hay que evitar utilizar aparatos electrónicos antes de acostarnos, ya que la luz que emiten (conocida como luz azul) suprime la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo del sueño, rompiendo los ciclos circadianos. Además, interfiere con las fases más profundas del sueño, como el sueño REM2.
Mejora la calidad de tu sueño con productos naturales
Pues de esto se trata: de cómo mejorar la calidad de tu sueño naturalmente, sin sustancias perjudiciales y respetando las funciones naturales.
Complementos alimenticios
Para ello, los Laboratorios Arkopharma han desarrollado Arkosueño Dormigummies. Este complemento alimenticio, sin azúcar y apto para veganos, ofrece un delicioso sabor a frutos rojos mientras facilita el proceso de conciliar y mantener el sueño durante toda la noche. Su eficaz fórmula combina 1,9 mg de melatonina con tres plantas: melisa, amapola de California y tila. Estos ingredientes naturales contribuyen a reducir el tiempo necesario para quedarse dormido, ya sea al inicio de la noche o durante despertares nocturnos inesperados.
Otro destacado complemento alimenticio para mejorar la relajación y la calidad del sueño es Dormi-Relax de Vitanatur. Este producto innovador combina melatonina con cronoliberación, junto con extracto de clavo de olor, que contiene un cannabinoide natural. También incluye extracto de melisa, vitamina B3 (niacina), vitamina B6 y magnesio, todos trabajando de manera sinérgica para promover un descanso reparador.
Una infusión que funciona: pasiflora
La infusión Pasiflora de Origeens es una excelente elección si buscas una opción natural para mejorar tu sueño. La pasiflora es una planta originaria de Sudamérica conocida por sus beneficios para el sueño y está certificada como agricultura ecológica. Las plantas se cultivan bajo el cálido sol de México, sin productos químicos, protegiendo así tanto la naturaleza como nuestra salud. Consumirla regularmente puede ayudarte a combatir el insomnio, el nerviosismo y la depresión gracias a sus propiedades relajantes y ansiolíticas.
De la medicina ayurvédica
Una novedad interesante en el ámbito de los complementos alimenticios es Bio Ashwagandha, presentada por la empresa alemana GloryFeel. La ashwagandha, también conocida como withania somnífera, es una planta poco conocida en nuestras latitudes, pero muy apreciada en África, India y Oriente Medio. En la medicina ayurvédica, esta planta se ha utilizado tradicionalmente para aliviar la ansiedad y el estrés. Estas cápsulas, elaboradas con ashwagandha ecológica pura, facilitan el acto de dormir, asegurando una calidad del sueño excelente que permite descansar de manera más rápida y efectiva.
Nuvialab: laboratorio de confianza
De los laboratorios Nuvialab son muy recomendables tres complementos:
Nuvialab Meno: bienestar y equilibrio en cada etapa
Vinculado a efectos de la fase de la menopausia, NuviaLab Meno no solo facilita la conciliación del sueño, sino que también contribuye a una regulación de la actividad hormonal y a una reducción de la sensación de fatiga y cansancio. Este suplemento favorece el mantenimiento del bienestar y proporciona energía.
Fibre Select: vitalidad y bienestar en cada sorbo
Fibre Select contiene ingredientes de alta calidad especialmente seleccionados que limpian eficazmente el cuerpo de toxinas, mejoran el bienestar y el estado general de salud. Los primeros efectos son ya visibles tras pocos días de uso. Facilita la relajación y la recuperación, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
Restilen: encuentra tu equilibrio interior
Este magnífico complemento tiene efectos reparadores porque apoya al sistema nervioso, reduce la susceptibilidad al estrés y refuerza la inmunidad. Restilen se basa únicamente en ingredientes naturales como extracto de raíz de Rhodiola Rosea, extracto de hoja de té chino, magnesio, azafrán, tiamina…
Ten en cuenta las recomendaciones para antes de dormir y tal vez puedas incluso evitar el tomar complementos o infusiones. Si con esto no es suficiente, ten la tranquilidad de que con estos productos puedes mejorar la calidad de tu sueño naturalmente y sin añadir sustancias artificiales a tu cuerpo.
Conoce en nuestra sección Destacados más complementos naturales para todo tipo de problemas de salud.
- https://www.quironsalud.com/es/enfermedades-sintomas/insomnio
- https://www.centrorem.es/uso-movil-dormir/
